Hướng dẫn dạy bơi ếch – khóa học bơi

Hướng dẫn dạy bơi ếch – khóa học bơi
5 (100%) 1 Phiếu bầu

Cách bơi ếch dành cho người mới học

Có nhiều loại bơi, nhưng người lần đầu học bơi tại quận 7 hãy chọn bơi ếch vì cử chỉ dễ nhớ, ít tốn sức.

Bước 1: Trước tiên hãy tập "lao người"ở chỗ nước nông (đầu bể bơi):

Chắp hai tay trước ngực. thở vào sâu, dần dần nhún chân xuống, nín hô hấp & đạp mạnh (một hay hai chân) vào đáy hoặc thành bể, lao người lướt trên mặt nước ra vùng trước. lúc lao người, duỗi thẳng hai tay, ép bàn tay vào nhau, khép thẳng đôi chân để toàn thân chia thành một đường thẳng giảm thiểu sức cản của nước. cần nhớ, ban đầu thân người tạo sở hữu nước một góc nghiêng gì đấy (đầu cao, chân thấp), về cuối, buộc phải giữ cho thân người sắp tuy vậy song có mặt nước (đầu & chân cộng cao độ). chủ yếu đa số là bạn cần phải đạp chân và duỗi tay như thế nào đó để người lao đi gây ít lực cản nhất (xem hình vẽ).

Hướng dẫn dạy bơi ếch - khóa học bơi

Trong những lúc lao đi, bạn hô hấp ra đều đều bằng mũi. khi vận tốc chậm dần, bạn quay về "động tác thở & thả nổi" để thả nổi rồi đứng dậy nghỉ. Hãy tập lao người cho thật nhuyễn, chân đạp càng mạnh, lao càng xa, càng tốt.

Bước 2: "Đạp chân kiểu ếch"

Động tác này giúp cho bạn đạp chân vào nước (thay vì đạp vào đáy hoặc thành bể) và bơi ra phía trước: tậu chỗ bể có chiều sâu nước lớn hơn khoảng cách từ nách xuống bàn chân. Treo người trên thành bể bằng phương pháp giang tay lịch sự hai bên, hai bàn tay để trước mặt, đè lên nhau, hai chân thẳng, sát vào nhau, thân áp sát thành bể. dần dần co hai chân lên & mở dần đầu gối. Giữ hai gót chân vẫn chụm vào nhau từ từ xoay chếch hai cẳng bàn chân ra ngoài áp sát thành bể. Đạp mạnh đôi chân xuống và thấy người bị đẩy nổi lên. Tập đạp như thế nhiều lần.

Hình dưới là bí quyết duỗi chân của ếch:

Hướng dẫn dạy bơi ếch - khóa học bơi

Bước 3: Mái chèo quạt mạnh.

Tay giống mái chèo đẩy người di dời lên trước & đẩy đầu nhô lên mặt nước để thở vào.

Ban sơ, tập ở chỗ nước nông. Đứng khom người, hai cánh tay duỗi thẳng ra trước, chìm ngập trong nước, chắp bàn tay vào nhau, dần dần xoay cạnh dưới hai bàn tay sang hai bên, ngược lên trên đến lúc mu hai bàn tay gần sát vào nhau, các ngón tay khép lại, bàn tay cong và khum như cái thìa. Gồng cánh tay quạt nước ra sau như mái chèo. tiếp đến thu hai tay lại vòng qua trước ngực, chắp hai bàn tay lại và lại lao tay ra vùng phía đằng trước. Tập nhiều lần.

Khi bơi ếch, "Mái chèo quạt mạnh" được thực hiện nối liền "lao người". Vào cuối cử chỉ 1, khi tốc độ bơi đã chậm dần, quạt mạnh đẩy nước xuống dưới & ra sau, cùng lúc theo quán tính hai bàn chân khá gập vào đùi để đẩy đầu vươn khỏi mặt nước & há miệng thở vào. Nín thở (hoặc thở ra) khi đầu chìm lại xuống nước. sau khoản thời gian tập phối hợp cử chỉ 1 & động tác cử chỉ 2 mà thậm chí quay lại thả nổi rồi vùng dậy nghỉ.